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2023-08-03 14:43
admin
俯卧撑一天4组，每组30个，仰卧起坐150个一组，一天2~3组，不要怕疼，习惯就好，杠铃弯举一天5~8组，每组10个，必须自身能承受的最大重量的哑铃或者杠铃，臂力器一天5组，每组10个，注意安全，我今天练得时候敲到下巴了，有点痛
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