健身后吃什么？

一、健身后吃什么？

前言：健身是现代人追求健康生活的一种方式，而力量训练在健身中坦颤也是非常重要的一部分。那么，在健身力量训练后，应该吃蛋白质还是碳水呢？本文将从多个方面进行分让凳败析，为大家介绍在健身力量训练后应该吃蛋白质还是碳水。

1. 蛋白质的作用。蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分，能够帮助肌肉修复和生长。在进行力量训练后，肌肉组织会受到一定的损伤和破坏，这时补充一定量的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。

2. 碳水化合物的作用。碳水是人体能量的重要来源，可以提供身体所需的能量，帮助人体进行运动和恢复。在进行力量训练后，身体的能量消耗会比较大，适量地摄入碳水化合物可以补充身体所需的能量。

3. 吃蛋白质还是碳水的选择。在力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是必要的，但需要根据个人情况进行选择。如果你的主要目的是增加肌肉质量，那么应该优先考虑摄入蛋白质，而适量的碳水化合物也可以帮助身体恢复；如果你的主要目的是增加身体的能量，那么应该适量地摄入碳水化合物，同时也需要适量地摄入蛋白质来维持肌肉的修复和生长。

4. 合理的饮食计划。在进行力量训练后，需要制定合理的饮食计划来保证身体所需的营养素。一般来说，每天的蛋白质摄入量应该在1.6克/千克体重以上，而碳水化合物的摄入量则需要根据个人情况和运动强度来进行调整。

总结：在健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是必要的营养素，需要根据个人情况进行选择和摄粗培入。制定合理的饮食计划可以帮助身体得到充足的营养，从而更好地完成健身目标。同时，需要注意摄入的蛋白质和碳水化合物的质量，选择高质量的食物可以更好地满足身体的需求。

二、健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的禅盯岩方法，

每天早则毁上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克

训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克

训练后帮助肌肉恢复与增长，用贺御量40克

训练前一次不十分必要，可以不喝

我是一名健身教练我来回答你的问题:

首先问你自己是不是属于专业健身运动员,还是普通的健身爱好者.

如果是后者,那你平时的食物完全可以补充你的营养所需.

蛋白粉的使用有严格的要求,如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体,

尤其是肝肾.

目前国内的一些健身房为了增加收入,向会员推销运动补剂的行为是不碰耐瞎道德的.

此外如果你的运动强度很大,也要选择国外的知名品牌,

因为国内商家的道德已经完全丧失.

奶粉都可以掺假,

乳清蛋白粉更不用说了,

但运动补剂最需要的就是纯度.

目前我们平时的食物已经足够满足我们亩猛对蛋白质的摄入要求,

牛肉,

鸡蛋清,

鱼,

大豆都是很好的蛋白质来源笑空.

三、健身后应该吃多少克蛋白质·······

如果你选择的是器械健身，目的是锻炼增加肌肉的话，初学者第一个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。以你75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是碰键伏10个蛋清40克+3两牛肉35克。

不要感觉只有健身后那顿饭是管用，之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入亮饥量。

当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候。你可以开始考虑服用蛋白粉。

另外饮食是要根据训练水平决定的，不是你把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次笑携。健美需要循序渐进，一开始的1.2个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量。

每公斤体重丛皮1-2克蛋白质

150斤？那就是75KG，每天至少补充75克蛋白质运厅

如果是整鸡蛋就要吃12个左右，蛋渗悄差清要吃35个左右。

牛肉400克左右

健身后的饮食量 要看你健身时间了 如果你下午训练 训练之后的1小时之内要尽可能的补充营养运颂 如果是晚上搭樱 你150斤 我猜你有点胖 哪就少吃点 或者吃点面食 把饥饿消除就可以 甚至不要吃东西 等到早晨吃。 找要看你自旁枝郑身的身体状况， 你的目标是增肌还是减肥

按你的体重至少20克

一个蛋清的蛋白质含量大概是6克左右

2鸡蛋 半斤牛肉 或50克优质蛋白质