健身每天需要多少蛋白质

一、健身每天需要多少蛋白质

健身每天需要的蛋白质为体重数*2，比如一个健美的人体重山或是80KG那么他每天所需的蛋白质为160克。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有逗宴伍重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。祥拆

二、健身力量训练后，是吃蛋白质好还是碳水？

健身力量训练后，是吃蛋白质好还是碳水好？

在进行健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是身体所需的重要营养素。蛋白质是身体组织的重要组成部分，能够帮助修复和增加肌肉质量。而碳水化合物则是身体能量的主要来源，能够提供身体所需的能量和养分。

当我们进行力量训练时，我们的身体需要蛋白质来建造和修复肌肉组织。蛋白质需要在较高的质量和数量水平下才能被身体有效利用。因此，在进行力量训练后，我们应该优先选择蛋白质来提高蛋白质摄入量。一般建议蛋白质的摄入量占总热量的20-30%。

相比之下，碳水化合物是身体能量的主要来源之一，但是我们在进行力量训练时，需要较低的碳水化合物摄入量，因为力量训练时会消耗大量的糖原，而过多的碳水化合物摄入会导致血糖波动，影响身体的能量水平。一般建议碳水化合物的摄入量占总热量的50-60%。

此外，为了达到身体所需的平衡，我们需要在饮食中摄入适量的蛋白质和碳水化合物。我们应该根据个人的情况进行歼猜嫌平衡调配，避免过多的蛋白质或碳水化合物摄入，造成营养不良。

总之，在进行健身力量训练后，蛋白质和碳水化合物都是身体所需的重要营养素。我们应该根据个人情况进行平衡调配，选择适当的蛋白质和碳水化合物摄入量，以达到身体所需的平衡和健康。碳水的优先级略高于蛋白，但是最好都补充。

蛋白质可以帮助修复在锻炼中受损的肌肉，使之变得更强。

但是需要碳水恢复运动时消耗的糖原储备，同时促进胰岛素分泌，之后再补充蛋白质，体内的胰岛素会推动摄入的蛋白质加速合氏手成吸收，更快的修补受损肌肉。

如果只能选一个，个人建议选碳水，因为训练完之后，肌肉在流失，我们需要碳水去刺激身体分泌胰岛素，从而阻止肌肉流失，也会帮助身体把糖原和体能的氨基酸运送到肌细胞里，合成肌肉。

但是现在的健身补剂也能解决这个问题，碳水和蛋白的集大成者，增肌粉（就是热量高），蛋白棒（小贵）

我每次训练完会吃根蛋白棒，便携，而且不用刷杯子（冲了蛋白粉的杯子很难刷干净兆中，刷不干净的话，巨臭），懒人必备。

看这个问题，对营养学知识没多少了解。

省略复杂的理论，按增肌增重的目标来说：训练困扒结束，可立刻补充高GI碳水。在训练后20~30分钟、所谓窗口期，补液尺手充乳清蛋白闹嫌或水解乳清蛋白。

如果要省事，也可直接买一罐好的增肌粉来喝。

蛋白质有利于肌肉增长 碳水能回复体能

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的

三、健身者每天需要摄入多少蛋白质

如果你正在增重和增加围度的阶断，那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入(一磅等于0.9斤)，一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高，具体含量对照表，哪都可以找到。另外，建议楼主少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性，好了，最后祝楼主早日成猛男吧。

四、健身新手每天应该摄取多少蛋白质

你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体

重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种

1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素，矿物质也要相应增加.

健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)

早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个

上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯

午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量

下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.

训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程

肌肉被分解。

训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根

训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练

而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长

五、增肌一天摄入多少蛋白？

正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；这可减少肌肉在训练中被分解；训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克。

不论是健身男女，只有练但并没有吃得对的话，增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养，大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；这可减少肌肉在训练中被分解；训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克。

有利于增加肌肉的蛋白质食物

红肉: 如牛肉，猪肉, 只要选择瘦的部分就可以；

鱼肉: 主要是海水鱼為佳, 如三文鱼；

家禽的胸脯肉: 主要為鸡胸肉，另外还有火鸡肉，鸭肉等；

鸡蛋: 主要是鸡蛋白, 而蛋黄含有高胆固醇，不过有运动习惯的人一天吃一到两个也可以；

乳製品: 牛奶，乳酪，软乾酪，酸奶, 但建议大家尽量选择低脂或脱脂產品。