最适合健身的身体条件？

一、最适合健身的身体条件？

亚健康以上的身体条件

二、运动健身需要注意什么？

1. 先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌 肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保 持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。    2. 练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无 法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

三、健身要注意什么，？

一、避免高温“作业”。

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装。

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补充水分。

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

四、合理摄入食物。

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

五、饮水不可过量。

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

六、降温不可太急。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

七、莫忘防暑措施。

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

八、适时减少运动。

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

四、健美身材比例标准是什么如何练出标准身材

经济型，跑步+俯卧撑+仰卧起坐+游泳。有几个诀窍。

1.跑步，注意步伐和深呼吸配合。开始可迈四步吸一次四步呼一次，用鼻子。随着时间，如果觉得气息不够了，配合嘴呼吸。进而再三步呼吸，然后两步。呼吸一定要深，可最大程度的开阔胸肌。

2.俯卧撑，俯卧撑不是要快，要多，这样作用是有限的。不要追求速度，匀速进行，姿势尽量标准，一定要充分放下撑起，你这样做肯定会感觉会比你平时做的累很多。第二，不要追求一次做的次数，没有意义。可以分为几组，一组15-20个。一组之间的空隙20秒左右，不要让自己的肌肉完全休息过来，而要趁着这20秒尽量放松，然后肌肉略有疲惫的时候再做，效果很好。可以根据你的能力设定组数，记住一组数量不用太多。最后一组的时候可以适当增加数量。感觉很累的时候坚持最最后三个。

3.仰卧起坐。和平时做的不一样，不要找东西压腿，也不要手抱头上，这样你借助了腿和头的力量，对于腹部的锻炼不打。应该躺在一个平地上，腿自然曲起放地上，手轻触耳朵。这才是一个最大锻炼腹部的姿势。在做的时候还要要注意的，不要全上全下，身体保持在与地面成15度-60度角的区间上下，这样腹部可以始终处于紧绷的状态，效果很好。你做一下就知道了，如果腹部力量不好，开始是很艰难的。这证明你腹部锻炼的还是不够的。坚持就会有个健美的小腹。

4.游泳。这个就不说了。最佳有氧运动之一，也是注意与呼吸的配合，还要游到一定的长度，要记住，你是在锻炼，不是在玩水。游泳对于身体线条的锻炼是很好的。

先说这么多吧，最后说一句，锻炼贵在坚持，朔身是一条艰苦而漫长的路。但是看到自己身材变好的感受也是无比喜悦的。比如我。哈哈，祝你早日拥有好身材，把我的经验与你分享。

哦，对了，平时的饮食注意适量摄入动物蛋白，早餐可以最好是鸡蛋+全麦面包+全脂牛奶，中餐随意，晚餐如果有条件多吃牛羊肉。锻炼是好的，也要注意营养，同是注意适量喝循序渐进。别把身体弄伤了。