健身以后吃什么能增加肌肉

一、健身以后吃什么能增加肌肉

蛋白质可以提供肌肉生长的原料，

碳水化合物可以提供肌肉生长的能量。

总结：

健身后半个小时内补充碳水化合物（米饭面包之类的）和蛋白质（肉鸡蛋牛奶之类的）就可以长肌肉了，不过还要注意休息才是王道！

二、增肌怎么吃？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

三、健壮肌肉吃什么样的食物最好？

吃牛肉（一定要煎着吃一次吃约100-150克），另外最好配合乳清蛋白粉，科学的运动练习。

四、增肌，吃什么作加餐好

增肌易吃，鸡蛋，牛肉，牛奶，鱼类，鸡胸肉，燕麦米，红豆，核桃，酸奶，黑豆，黄豆，香蕉，羊肉，等，以上食物低脂肪，高蛋白，适合增肌的人食用。

五、练肌肉吃什么？

我是健身教练， 偏瘦的人吃增肌粉，正常或者偏胖的人吃蛋白粉，配合锻炼。如果还有健身疑问可以找本教练解答

六、健身饮食，怎么吃才能恰到好处？

偏胖的人和偏瘦的人健身增肌饮食并不一样。胖人本身肌肉就相对于同等运动

量的瘦人要发达，力气也更大，但是耐力比缺乏锻炼的那些瘦人差。

不知道你的胖到底有多胖，到底是胖在肚子还是胖得均匀。但不论是哪一种胖

，饮食上都要规范。

（以下内容不适合瘦人增肌看，仅仅适用于胖人减脂肪和增肌健身）

从胖到壮需要以下饮食方案。

一天多餐（5~8餐饭）的瘦人增肌增重法完全不适用，因为那是一种避免能量被

消耗掉的饮食方式，对胖人健身来说只会加重肥胖情况。

如果你很胖，要增肌肉和减脂肪同时进行的话，用一天三餐就行了，每餐的份

量和以往保持不变，但是要拒绝一切额外的零食，包括薯片和一些没肉的零食

。就是说除了正餐，你别的都不要吃。

而具体的餐单搭配，最好的方法是谷类占40%、肉类（去皮去肥肉）占40%、蔬

菜占20%。 总量是每餐两碗饭+1巴掌大的瘦肉+一小盘青菜。这个搭配适合胖人

健身，如果是瘦子的话，就有增加谷类上占到60%。我这话意味着谷类比肉类更

容易长胖，是的，确实如此，很多人以为谷类等是吃不胖的食物那是错误的，

越是高糖的食物就越容易胖，远远超过肉类等高蛋白的食物。

说完，是的，真的说完了，没有任何药物，也没用任何奶类制品，就是普通的

饮食只不过蛋白质略多一些罢了。注意，瘦人不适用的。瘦人得要加大谷类的

摄入量而且实行一天多餐制，这个和胖人健身的饮食建议是不一样的。