增加肌肉每天要吃些什么

一、增加肌肉每天要吃些什么

牛肉高蛋白的东西！

优恩的重肌粉就是一种蛋白质粉，不过侧重于肌肉增长。蛋白质是人体细胞生长发育的九种必需氨基酸的总称，说白一点就是肌肉的生长也得靠它。个人推荐用安利纽崔莱的蛋白质粉，全球最优质，一天三次，随餐补充最好。

人体所需的七大营养中，脂肪的热量最高，最耐消耗，其次是碳水化合物，再次是蛋白质。

牛奶、鸡蛋、豆浆所含的蛋白质比例比较高，所以可适量多吃。

另外还要多摄取碳水化合物，例如米饭、粥粉面、面包、馒头、粉丝、豆腐、土豆、南瓜、香蕉等等，这些东西比肉类更容易被消化、吸收，以增加热能。

增肌最快的运动是举哑铃！

肌酸和蛋白粉配合食用效果最佳。

也可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量较低，其肉质紧实，富含使肌肉生长的蛋白质，且在人体内转化的肌酸量较大，对增肌十分有利。专业的运动员，尤其是田径运动员会经常食用牛肉。

以下是一些增肌技巧

1、少食多餐，只有持续提供营养物质，肌肉才有条件增长。

2、训练强度要足够，这个很重要。若训练强度不够，光靠吃的话，肌肉增长效果是不明显的。

此外，增肌的好方法之一是少食多餐。

注重饮食搭配，再加上强度适宜的训练、合理的休息恢复，才能达到最佳的增肌效果。

仅供参考。

首先你要先计算一下自己的基础代谢，根据这个基础代谢算出你一天基本的饮食量来，在这个饮食计划中蛋白质、碳水也要尽量保证，所以蛋清、鸡胸、虾就成了你主要的蛋白质来源。

第二你要计算出你每天训练消耗的热量，饮食中的热量摄入一定要低于这个热量才能保证脂肪逐渐减少。

第三器械训练一定要放在前面，之后是有氧，这样才能更多的燃烧脂肪。最好早晨空腹增加一次有氧。

第四建议有氧不要总跑步一项，登山器、椭圆机、单车在大阻力的时候非常有助于腿部线条和臀部线条的刻画。

第五严格控制日常饮食，青菜水煮只放很少的盐、肉水煮、碳水化合物要控制好（这个可以看你一段时间的体重变化，1周称一次体重，体重如果不变，脂肪含量下降就是最好的现象了）。

第六要细心耐心的观察自己的体重和体脂变化才能把增肌减脂做好。

给你的饮食计划：

第一餐早晨7:30~8:00 两个全蛋和4个蛋清、一杯250毫升脱脂牛奶、4片全麦面包、一个水果（经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质补充又能让身体尽快的进入到合成状态。）

从现在开始饮食的结构就比较单一了，基本都是肉、菜、饭组成的。如果想吃的更有乐趣就充分发挥一下自己的想象力吧。当然我们还是建议的烹饪方法还是清蒸或水煮，这样才能留住食物中更多的营养物质。所以很多健美运动员告诉我们，健美饮食其实是单调而乏味的。

第二餐加餐10:30 100克瘦肉、100克青菜、100克土豆或红薯

第三餐午餐12：00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油

第四餐加餐下午3:00 100克瘦肉、100克青菜、100克主食、一个水果

第五餐训练前晚上5:00~6:00 150克瘦肉、100克青菜、100克主食、5克橄榄油

第六餐训练后立刻补充蛋白质饮料一份（训练后的补充应以快速让身体吸收为目的。所以适当的选择蛋白质饮料是有必要的。）

第七餐训练后一小时 150克瘦肉、100克青菜、100克土豆或山药、5克橄榄油（睡觉前的肉最好能以鱼或虾为主，因为它们的脂肪含量更低。）

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