50岁的女性可不可以壶铃训练？

一、50岁的女性可不可以壶铃训练？

当然可以。不过最好有点基础。没基础花铅消钱练有点浪费。有基础再练还是不错的。如果是为了练翘臀毕梁 就别练了。没必要花那个钱。

练壶铃要是为了练爆发力什么的还是不错的。看看我那时候练胳膊砸的 还有一起练槐数知的女生的胳膊

二、【女生去健身房要带什么东西呀？（内有具体问题）】

1.合适的运动鞋

在买运动装备的时候，不建议优先考虑价格，能够舒服地运动对能否坚持下去非常重要，所以不光是运动鞋，下面说的所有运动装备，都建议挑选自己觉得最舒服的产品慎重购买。

2.运动内衣

对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。

3.水杯

很多人不喜欢自己带水杯，包括我自己，刚开始健身的时候我基本是带一套换洗的衣服就够了，水都是直接在健身房里买瓶装水喝，后期发现买瓶装水的需求量真的太大了，运动前后需要补充的水分远远高于我的预期。

4.紧身衣

别觉得穿件普通的T恤或者背心，去健身房就妥妥的了。前面我也说过，在购买运动装备时千万不要只想着省钱，一件透拆掘镇气、干得快的紧身衣将大大提升你健身的舒适度。它不仅是在健身时方便锻炼，更重要的是能在一定程度上减少受伤几率。

5.运动毛巾

个人喜欢加长的运动毛巾，携带起来方便，柔软吸汗。这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条毛巾吧。

6.运动耳机

健身时候要有自己的节奏，我以前不相信运动“临界点”，因为上学时期跑步从来没体会过那种跑过了几千米突然就豁然开朗、身轻如燕的感觉，在健身后却慢慢有所感受，比如说跑步，刚开始跑的时候非常痛苦，但是坚旅粗持过五六公里后反而没有那么累了。

拓展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同散纤的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

参考资料：健身百度百科

三、推荐 | 8个在家里用的健身小器械

像部落君这种资深宅，连出个门都会斤斤计较，所以健身也会选择尽量在家里进行！

这8个健身神器，唤模就是给在家里健身的你准备的：

       除了传统的瑜伽垫，给大家推荐一个健身训练垫，除了可以练瑜伽、普拉提，还可以做其它力量训练，防滑性能好，光脚做力量训练没有压力，折叠起来后，比瑜伽垫更容易放置，而且节省空间。这个有好几个尺寸的，按自己的活动范围购买，太大了还是会占地方。

      如果你不做力量训练，瑜伽垫就够用了。 目前市面上的瑜伽垫，主要是EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质这三种，材质最差的是EVA，价格较低、气味大，不建议购买。其次是PVC，价格、软硬度适中，推荐初学者使用。最好的是TPE，环保材料，使用的口碑很好，价格较高，建议土豪和进阶者使用。 厚度选择， 初学者一般购买6mm就OK了。太厚的话防滑性不好，站着也不踏实，而且容易卷边。

       瑜伽球的功能很多，可以配合腹部、腰部、背部等部位的训练，还可以配合哑铃等器械进行训练，另外还有按摩和锻炼平衡力的功能，由于瑜伽球的弹力和球状体，可以接触身体的不同部位，按摩效果很好！

        瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，可以根据自己的身高来购买，身材娇小的女生可以购买45厘米或者55厘米的瑜伽球，比较容易控制。在材质方面，市面上大部分的瑜伽球都是PVC材质的，建议在实体店或者口碑好的网店购买，要买防爆的，弹力好的，有一定厚度的，总之要结实耐用的，防止运动过程中发生不必要的危险。

       传统的哑铃，一个重量一对哑铃，费钱又碍地方，组含没合哑铃不仅可以节省地方，还可以根据你训练的进步慢慢增加重量。（一直使用同一重量的哑铃，很难有大的进步。）哑铃是简单又实用的健身器械，健身一定要有氧和无氧相结合，健身操、户外跑步可以作为有氧运动，哑铃就可以承担你的无氧运动了。有些女生不喜欢第一种呆笨的哑铃，可以选择第二种颜色丰富的哑铃。

      选购方面，目前市面上的家用可调节哑铃有3种材质，分别是包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃。

包胶哑铃全胶， 价格较低，但是塑胶味道比较大，不建议购买。

包铸铁哑铃， 外面是塑胶，里面是金属，相同体积下，包胶哑铃的重量比较轻，包铸铁哑铃，比较重，价格也比较实惠。

电镀哑铃， 价格相对前两种材质要高一些，但不会褪色，没有塑胶味，比较结实耐用，推荐购买。

重量选购， 女生初学者选择最高重量为10KG的配备就差不多了，女性哑铃也同样。男生初学者，很多男生表示1.5kg太轻了，那么推荐选择5kg-15kg的套装。大家也可以用水瓶举一下，然后换算成重量，选择合适的最低重量。

      它又叫阻力带，优点是轻便易携带，适应很多动作和场合，比较适合没有健身基础的同学做较小的力量训练，等你的力量训练增强，就可以选择其他器械了。缺点是受力容易不均匀，导致动作变形，误伤关节。

        这里推荐两种适合初学者的助力带，一个是 理疗弹力带 ，这是应用最广泛的弹力带了，长约120厘米，宽30厘米，没有把手，两端开放，非闭环。主要用于塑形和康复治疗，缺点是阻力比较小。

        另一个是 环形弹力带 ，也是高人气弹力带，主要应用于髋和下肢的训练，规格不等，有10-60厘米的。优点在于，形成闭环，方便缠绕身体和固定物体，适合静态和小幅度动作。缺点，比较短，阻力大，适用面没有理疗弹力带大。

        在选购上，一方面要清楚自己购买的目的是什么，从而选择不同的弹力带。另一方面，同一种弹力带也会有不同和老缓的阻力型号，需要根据自身所能承受的阻力来购买。建议在实体店购买，可以测试阻力的同时，检测阻力带的质量。阻力带的质量不好，容易在练习的过程断开，造成意外伤害。

        泡沫轴，也有叫瑜伽柱，它是肌肉放松的神器，常用于健身结束后的放松时间。也可以在一些力量练习和瑜伽练习中充当辅助工具。而且泡沫轴的价格很低，几十块钱一个，建议入手一个，即使是平时工作腰酸疲劳也可以通过一些动作，来进行按摩改善，实用性很强。

        目前市面上有根据压力不同的凸点泡沫轴和狼牙泡沫轴，一般来说，凸点泡沫轴的压力较小，按摩力度会小一些，适合初学者；狼牙泡沫轴的压力会大很多，适合进阶者。

      这个长相有点可爱的家伙就是壶铃，壶铃可以配合做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃主要作用是提升整体肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。壶铃目前在国内的应用并没有哑铃那么广泛，很多人以为壶铃是哑铃的一种衍生品，其实，它在力量训练方面所起到的作用比哑铃大而且灵活，这也是它目前慢慢地收到一些健身大牛所推荐的原因。

       目前比较主流的壶铃有两类，一类是经典壶铃，重量越小，体积越大；另一种是竞技壶铃，不同重量，相同体积，因为竞技壶铃是中空的。

       在重量选择上，完全没有健身基础的推荐选择8kg，有一定健身基础的，推荐选择12kg的。如果可以的话，最好去有壶铃的健身房或者店里面，做一下测试。

       这是用来增加普通俯卧撑的难度的，有助于把身体的重心压更低，增加对胸部的刺激，是锻炼胸肌的小能手。还有其他的俯卧撑玩法，比如增加两手之间的距离等。这个建议等到普通的俯卧撑已经无法满足你的时候，再去购买。

        在选购上没有太多的建议，但是市面上的支架会有稍微不同的形状，如果担心质量问题，建议按口碑品牌来选购。

      这个可以让你在家里随时地做引体向上，安装简单，占地面积小，可以很好的锻炼上肢和核心训练的工具。引体向上可以很好地锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，还有胸肌，增加腰力和臂力。对于初学者，建议先做好基础的力量训练，再来做引体向上。

     在选购上，淘宝好有几种款式，有挂门框的，也有挂墙的，还有一字杠的。目前不知道实体店的售卖情况，建议选择口碑较好的网店进行购买。