女生怎么用哑铃锻炼

一、女生怎么用哑铃锻炼

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

你的需求应该是以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：

上肢推荐动作：

徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习

酸痛处理：

延迟性肌肉酸痛，要注意做好热身和整理运动

锻炼之后要按摩、拉伸一下。或温水浴、用毛巾热敷一下都有助于缓解疲劳酸痛

二、求壶铃训练方法与壶铃训练功效。

外国现在很火，锻炼全身的

三、女生举哑铃怎么锻炼身体?我想减肚子上的肉!

跑步，仰卧起坐，女生有点腹肌很性感的