补锌和硒最好的办法？

一、补锌和硒最好的办法？

补锌和硒是很重要的营养补充，可以通过饮食和补充剂的方式补充。以下是补锌和硒的最佳办法：

1. 补锌

饮食：含锌量丰富的食物有牡蛎、海鲜、瘦肉、家禽、豆类、坚果、全麦等，可以适当增加这些食物的摄入量。

补充剂：如果饮食中无法获得足够的锌元素，可以选择补充锌的维生素片，但要注意不要超量使用。

2. 补硒

饮食：含硒量丰富的食物有大蒜、洋葱、虾、蟹、矮海参、鲍鱼、动物肝脏等，可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量。

补充剂：如果饮食中无法获得足够的硒元素，可以选择补充硒的维生素片，但要注意不要超量使用。

总的来说，最好的方法是通过饮食来获得足够的锌和硒元素，这不仅安全又健康，而且可以获得其他营养元素的协同作用。若需要通过补充剂来获得足够的锌和硒元素，建议在医生指导下进行。

二、大人钙铁锌硒都缺怎么补，补什么？

含钙高的食物，如虾皮、海蛎、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。 含硒高的食物，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等。 富含维生素B和维生素C的食物，如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

三、缺锌，缺硒，缺钙怎么补？

缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。

补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

钙之缘，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。

第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。

 睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。

“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。

四、缺钙和锌,应该怎么补?

宝宝缺钙建议补钙治疗。

目前市场上钙产品很多，有食品有药品，一般宝宝缺钙，建议服用药品治疗，

从剂型考虑，小宝宝适合服用液体钙制剂和颗粒剂型，不推荐用片剂，因为片剂小宝宝服用不方便，要捻碎服用；

从钙源考虑，小宝宝脾胃消化功能差，服用有机钙源如葡萄糖酸钙和乳酸钙更合适，碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良，碳酸钙更适合成人；

第三，要加维生素D促进钙的吸收。第四，最好能调理脾胃促进宝宝的食欲消化。

综上所述，推荐楼主选用龙牡壮骨颗粒给宝宝补钙。

另外，平时可以多吃些含钙量高的食物，如骨、虾皮、骨头汤、鲜鱼、活虾、海带、蛋黄、紫菜、牛奶和豆制品等。以及多晒太阳。

宝宝缺锌可以选择葡萄糖酸锌，但是建议与补钙间隔2、3个小时服用，因为钙锌同是二价离子，同时服用会产生竞争离子通道，影响吸收效果。

祝楼主宝宝健康快乐成长！o(∩_∩)o...