健身不用花大钱！家庭必备五样道具省钱瘦身

一、健身不用花大钱！家庭必备五样道具省钱瘦身

作者＼Tiffany

想要瘦身又不想花大钱的妞妞们，一定要把这篇笔记起来啊～让你不用花钱上健身房，也不用花钱买健身道具，利用家里唾手可得的东西训练，可以省下不少钱啦！

第一，宝特瓶

把 宝特瓶当作哑铃 应该不用再多解释了吧？两个瓶子装水后，就变成简易版的哑铃，对女生来说不会太重，又可以比单做运动来地更有效果。当作哑铃，一组10下，做个世凳肆3组，就可以明显感粗旅受到手臂有酸酸的感觉啦！

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第二，雨伞

抬后腿的动作可以训练 *** 和后腿，但双手常常找不到刚刚好的高度可以支撑，这时候可以找一把 「长伞」 ，不仅高度刚刚好，也是轻便、容易获得的道具。一组15下，做个3组就会感受到 *** 变紧实啦！

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第三，篮球

在网路搜寻影片时，常可以看到利用瑜珈球瘦腿的动作。平躺在地上，弯起腿部，然后利用腰部力量往上提，可以训练腰部和 *** 的肌肉，两腿之间夹的 瑜珈球可以用篮球取代 ，这样就省去买瑜珈球的钱啦！

第四，后背包

大家一定都没想到后背包也可以当作是运动的道具吧？在做训练 *** 和大腿的开合跳动搜轿作时，可以手抱后背包，就跟举哑铃差不多的效果，是简单的负重，可以更有效地训练到 *** 和大腿。

第五， ***

常见的运动道具还有 弹力带，可以用 *** 取代 ！腿站弓箭步，上身前倾，之后上身尽量不要动，手拉 *** 往后，可以训练手臂肌肉，用 *** 达到和弹力带一样的效果。

看完以上5种家里一定有的健身小道具之后，有没有觉得其实瘦身好简单，用身边常常看到的物品，就可以达到和运动器材一样的效果！没有钱上健身房、买道具都只是借口啦～只是看你有没有心认真运动而已！赶快跟IU一样在家拿起瑜珈垫准备动一动啦～

【妞新闻】授权转载 原文出处【不用花钱买健身器材！用家里一定有的5样小道具省钱瘦身】

二、家庭必备五大健身器材有哪些？

必备1、健身踏板 

有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一，那块高度可调的踏板也渐渐被很多健身者搬到了家中，成为了居家跳操的必备品。踏板表明具有防滑功能，高度可根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感旋律的律动中，上下节奏性的运动对腿、臀等部位具有良好的塑形作用。

必备2、踏步机 

谁说健身必须专心致志，踏步机就是一件能让你“一心二用”的健身器械，不出家门边看电视边健身，原地运动就能让你汗如雨下、爽个彻底。 踏步机附有电子表，可显示锻炼时间，累计踏步次数，每分钟计踏步次数，卡路里（热量）等重要数值，结合扭腰与踏步的两种运动，帮助消耗腰部、腿部、腹部等脂肪，增加心肺功能。 

必备3、搏击沙袋 

随着生活压力的增大，每个人在忙碌完一天后心中时常憋着火，搏击沙袋顿时沦为他们出气的对象，打不还手还能发泄心中的压力，一堂淋漓尽致的搏击课下来，通常都能消耗非常可观的卡路里。 

必备4、健身车 

健身车之所受到人们的喜爱，不仅仅是因为它能够有效改善心血管的功能，加强新陈代谢，增强心肺功能，从而改善人体的体质。更重要的一点是因为健身车具有明显的瘦身减肥的功效。自研发生产，面向市场推广以来，受到众多业主朋友们的喜爱，成为业主朋友们瘦身减肥的好帮手。健身车具有坚固耐用的特点，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜的多，为业主朋友们身材的塑造节约了大量的成本。与其他运动瘦身减肥方法相比，对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，使用健身车瘦身减肥不耽误你娱乐的时间，让你在看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。 

必备5、扭腰盘 

小小的一个盘子，只要双脚放在上面，将双臂交叉于头上，扭动5-10分钟，你的胸部、脚部、腹部等都将得到锻炼，据说能有效美化身体曲线，这对爱美的朋友们真是有致命的吸引力。你还可以利用它进行加强性的练习，就是伸开双臂，其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上，然后左右扭动，重复练习，身体垂直弯曲，然后左右扭动就O K，很方便的健身器材和方法。

三、家用健身器材有什么推荐的？

哑铃（强力推荐，可以说是万能的，在网上买有的店家会送杠铃连接杆方便你组装成杠铃） 健腹轮 健身球 呼啦圈 俯卧撑架 腹肌板 下面再加一些贵一点的器械—— 跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想辅担滇杆鄄访殿诗东涧快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 参考价格：2500元-5000元左右，或万元以上。 健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。 参考价格：2000元或近万元不等。 划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。 参考价格：2000元-2800元及更高价位。 太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，从儿童到老人几乎都可使用，特别受到年轻女性的喜爱。 参考价格：1800元或上万元