怀孕了要吃什么补充营养

怀孕了要吃什么补充营养

怀孕了要吃什么补充营养，蛋白质是妈妈怀孕身体所需，最好清淡饮食，饮食要多样化，荤素搭配，粗粮细粮搭配，多吃新鲜蔬菜的水果。那么怀孕了要吃什么补充营养呢？

怀孕了要吃什么补充营养1 怀孕第一个月：叶酸

备孕夫妻都知道，叶酸有助预防胎儿神经管畸形，那不想生个有问题的宝宝，就要从备孕期就补叶酸，一直补到至少怀孕3个月。

叶酸作为维生素的一种，很多食物中都含有，如图：谷类食物、各种蔬菜水果、肉类、豆类、坚果等，不少食物含有叶酸成分。

只是通过食物补充叶酸，效果不太显著，在备孕怀孕阶段，通过吃叶酸片更能快速让体内叶酸达到丰盈状态，更利于胎儿发育，因此，要以吃叶酸片为主。

怀孕第二个月：维生素C、维生素B6

一般到了怀孕4-6周，孕妈会开始出现 早孕反应，孕吐就是其中一种，而维生素B6有助缓解孕吐。

另外，由于恶心、孕吐，孕早期阶段，孕妈会没食欲，再加上刚怀孕，机体抵抗力会降低，因此也要补充维生素C，提高抵抗力、缓解牙龈出血等。

富含维生素C 和B6的食物，可以参考下图，如果孕吐十分严重，要去看医生，别大意。

怀孕第三个月：维生素A和镁

到了怀孕3个月，胎儿已经发育成型，基本有个小宝宝的大致模样了。

镁有助胎儿肌肉和骨骼正常发育。

维生素A，对胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康有好处。

因此，为了帮胎儿发育更好，这个月份要补充维生素A和镁，富含这两种营养素的食物，可以参考下图。

怀孕第四个月：锌

到了这个月份，进入怀孕中期，胎儿开始快速发育，对食物营养需求也增加。

锌元素，对胎儿的心脏、大脑等重要器官的发育有好处，可以防止宝宝发育不良。

这个阶段，孕妈可以适当多吃些瘦肉、猪肝、鱼类、口蘑、生蚝、牡蛎、芝麻等。

怀孕第五个月：钙

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，孕妇对钙元素的建议摄入量分别为：孕早期是800mg/天，孕中晚期是800mg/天。

如果从怀孕4个月开始，孕妈没注意增加补钙食物，就会缺钙，但不会立马有反应，到了怀孕5-6个月，缺钙的表现就有了。

因此，如果之前没注意增加钙摄入的孕妈，到了怀孕5个月，一定要注意补钙了。

怀孕第六个月：铁

补铁是为了预防孕妇出现缺铁性贫血，我就是在怀孕6个月时产检发现有贫血，开始先食补了一段时间，几乎没效果，后来医生给开了铁剂。

那阵子也是特别担心因自己贫血，影响了肚子里宝宝发育，在 妈妈网孕育APP 里看了不少孕妈的分享，发现贫血的`孕妈还真不少。

所以，建议孕妈们提前多吃些含铁的食物，尤其之前就有缺铁性贫血的孕妈，更要注意纠正，别影响了胎儿发育。

怀孕第七个月：DHA

DHA 对胎儿大脑发育、视网膜发育都有好处，还可以降低宝宝早产率，降低宝宝出现皮肤、呼吸系统过敏的可能性，而且还能降低孕妈产前和产后抑郁发生的可能性。

根据中国营养学会建议：孕妈每天补充DHA至少200毫克。

可以 多吃鱼类（尤其是深海鱼）和海鲜，每周吃2-3次鱼，每次50g左右。

不喜欢吃鱼，或条件有限吃鱼少的孕妈，也可以吃DHA营养品，但一定要选适合孕妇吃的DHA。

怀孕第八个月：碳水化合物

进入孕晚期，胎儿再次进入猛涨期，但这个阶段主要是“长肉”，因此孕妈要适当吃些碳水化合物。

比如谷物类的玉米、燕麦；水果类的甜瓜、香蕉、葡萄等；还有坚果蔬菜类等。

不过如果 血糖高的孕妈、体重增加过快 的孕妈，要控制碳水化合物的摄入量。

怀孕第九个月：膳食纤维

到了怀孕最后阶段，孕肚已经很大了，孕妈的行动不便，而且对下肢、膀胱和肠道的压迫也增加，孕妈的尿频、便秘会加重。

因此，这个阶段除了喝水、适当运动，也要适当吃些 富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘。如全麦面包、胡萝卜、芹菜、花菜、豆芽等。

怀孕十个月：维生素B1

到了最后一个月，随着胎儿足月，随时可能分娩，孕妈要做好待产准备。

饮食方面，就可以适当多吃些 富含维生素B1的食物，对于避免分娩困难、产程延长有好处。

常见的富含维生素B1的食物，如大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉等。

怀孕了要吃什么补充营养2 怀孕多久开始补充营养

1、对于蛋白质缺乏的孕妇，应当多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类等含有丰富蛋白质的食物。而若是孕妇体内维生素含量不足，则要选择多吃些水果和蔬菜，动物肝脏和鸡蛋中的维生素含量也是不容小觑的。

至于钙质、磷元素、钾元素的补充，就可以通过牛奶、骨头汤、海带等食物中去摄取。饮食均衡是很重要的，单一地依靠某一种食物是绝对不可能有效改善孕妇营养的状况，也不可能解决孕妇营养不良的问题。在食物搭配上一定要均衡，并且长期坚持食用。

2、汤类，可以选择白萝卜炖煮猪大排，当猪大排炖煮到肉和骨脱离就可以了。同样的，吃过这款汤，就一定不要再进食参类食物了。

3、香菇熬粥。简单地用小米和香菇一起放入锅中熬煮，相信这个一定难不倒妈妈们。如果妈妈喜欢吃，一日三餐都以此代替单纯的白米饭也未尝不可。不过我在此要提醒妈妈们的是，吃过了香菇粥，千万不要再进食杏仁了，否则后果不堪设想。

4、水果大杂烩。香蕉、葡萄、柠檬除了即食之外，还能和牛奶放在一起，制成奶昔，相信这对于不爱吃水果的妈妈们来说一定是极大的诱惑。

怀孕了要吃什么补充营养3 孕早期3个月食谱

孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

孕早期3个月的妊娠反应会比较厉害，那么可以适当和一些很清淡的汤类、早上喝点八宝粥，或者是蔬菜瘦肉粥，中午熬点鱼汤，或者是蒸鱼，晚上可以根据孕妇自己的喜好熬一些菌汤之类，主食尽可能多吃一些，实在吃不进去，那就多喝这些汤类。

有些孕妇怀孕前三个月没有严重的妊娠反应，此时反而会对食物有些很高的要求，那么这个时候就要增加各类营养，比如说可以适当吃一些肉类，排骨，大骨头，鸽子，羊肉等等都可以，比如说红枣鸽子汤，各自加上清水放上红枣炖，每天喝一次并且吃肉，有着很好的滋补作用。

怀孕前三个月饮食禁忌

怀孕前三个月的时候很多东西都不能吃，以免造成流产，那么怀孕前三个月的饮食禁忌是什么呢？

怀孕前三个月要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物；不要吃过精或过辛辣食品；不宜吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。宜吃含钙多的食品小鱼、海藻类、牛奶和奶制品等食物含钙较多，且易于被人体吸收。

在怀孕早期饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。怀孕期间不能吃生冷辛辣刺激的，要注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。