孕期饮食营养

一、孕期饮食营养

多走动；每天走路到2公里左右；这样对宝宝以后的身体结实有很大的帮助，多吃黑桃；因为黑桃里面含有多种营养；它能帮助宝宝在孕期的智力跟免疫力；保证孕妇的心情开朗，因为以后孩子的脾气就关键在现在母亲的心情有很大的关系；假如孕期间；孕妇常常不开心就会影响以后宝宝的心情。孩子在离开母乳后；保持让孩子早晚喝纯牛奶；持续月久对孩子越有帮助；喝牛奶的帮助别的我不敢说；但是对孩子的身高有很大的帮助。宝宝在2--3个月的时候；适当的让宝宝多哭；宝宝在哭的时候要注意！现在很多的母亲就会用奶水让宝宝吃；其实这样很影响宝宝的成长；除非是宝宝饿哭了方可适当的用此方法。哎~~~慢慢来；还早着了！现在就这么担心啊~！

二、怀孕妇女最需要补充哪些营养？

可以去医院检查缺什么就补什么呗 老大

三、孕妇应该补充什么营养

当您在妊娠时,除了要维持自身健康所需的营养素外,还需要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质.所以,怀孕期间良好的营养是极其重要的.而且,从准备怀孕开始至孕期的不同阶段,您对营养都有不同的需求.因此必须及早摄入完整均衡的营养才能孕育出健康的宝宝,而且也为分娩后哺乳进行必要的储备. 一,摄食富含锌的食物不容忽视 微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一,一旦机体缺锌,众多酶不能发挥其作用,易造成生命代谢障碍.锌对促进智力发育作用重大.大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月,神经细胞的增殖基本结束,可谓“一次性完成”,新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同. 众所周知,智力的物质基础是大脑中的神经细胞.而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,并对胎儿的视觉,性器官的发育也有影响.有关专家建议妊娠妇女应注意从食物中补锌.一般说来,动物性食物含锌较植物性食物为多,含锌量高的食物有牡蛎,蛏子,扇贝,海螺,海蚌,动物肝,禽肉,瘦肉,蛋黄及蘑菇,豆类,小麦芽,酵母,干酪,海带,坚果等. 二,适量补充含DHA的食物或精制品 DHA是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需.脑营养学家研究发现,DHA,胆碱,磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是贮存与处理信息的重要结构.DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育,提高记忆力的作用. 富含天然亚油酸,亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA,此外海鱼,鱼油,甲鱼等也含有DHA物质,可供选食.当然,必要时补充些DHA制剂也是可以的. 三,补充富含叶酸的食物十分必要 在妊娠3个月以内,正值胎儿神经管发育关键期,给孕妇补充足量的叶酸,可明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降.准备结婚的女性及孕早期时,注意摄食富含叶酸的食物十分必要.富含叶酸的食物有红苋菜,菠菜,生菜,芦笋,龙须菜,豆类,酵母,动物肝及苹果,柑桔,橙汁等. 四,补充充足的钙元素 胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙,自妊娠30周起,所需钙量急骤增加.因此孕妇须注意补充足量钙元素,每天至少需补钙1.2克以上,同时需多摄取富含维生素D的食物,以协助钙的吸收.富钙及富含维生素D的食物有虾皮,牡蛎,淡菜,牛奶,沙丁鱼,鲑鱼,海带,泥鳅,豆制品,芫荽,荠菜,花椰菜,芝麻酱,莲子,甜杏仁及鱼肝,蛋黄,香菇等.必要时可补充钙制品. 五,孕后期注意摄食富含维生素K食物 在妊娠后期,孕妇应注意摄食富含维生素K的食物,以预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内,消化道出血等.维生素K有“止血功臣”的美称,经肠道吸收,在肝脏能生产出凝血酶原及一些凝血因子.若维生素K吸收不足,血液中凝血酶原减少,易引起凝血障碍,发生出血症.预产期前一个月的孕母,尤应注意每天多摄食些富含维生素K的食物,如菜花,白菜,菠菜,莴苣,苜蓿,酸菜等,必要时可每天口服维生素K41毫克.

四、孕妇需要那些营养?

怀孕期间（前3个月）：该阶段胎儿形体初具，生长速度缓慢，所需营养少，因而孕妇的营养需要与孕前基本相同。只是由于怀孕后内分泌的变化，孕妇常有程度不同的恶心、呕吐、厌食等妊娠反应，影响营养素的正常补充。因此，孕妇此阶段的饮食应以清淡、少油腻、易消化、少食多餐为原则。在不妨碍健康的前提下，尽量适应孕妇的口味，供给其所喜好的食物。为减轻妊娠反应，孕妇主食以面食为主，最好是干品，如烧饼、面包、烤馒头等；副食宜选健脾和胃之品，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒板栗、苹果、西红柿等。
怀孕中期（4～7月）：此期胎儿生长速度明显加快，体重平均每天增加10克，故营养需要也随之增加，尤其需要大量蛋白质构成肌肉、骨骼等组织。同时，孕妇本身也需要蛋白质满足自身代谢及胎盘、乳房发育之需要。此外，还需补充大量钙、磷及碘、锌及各种维生素。因此，这—肉、鱼、豆类和各种新鲜蔬菜、水果。
怀孕末期（后2个月）：此期胎儿生长更快。而且胎儿还需在体内贮存一定营养为出生后独立生活做准备，孕妇自己也需储备营养为分娩时所消耗。所以此期孕妇对营养的需要量更大，质量也要求更高。为满足需要，应增加饮食品种，做到食物多样化，并进行合理搭配，以扩大营养素来源。主食应做到粗粮与细粮搭配，增加主食品种、花样；副食需要选择富含营养之品，如：奶类、肉类、鱼类、豆及豆制品类、海产及各种时鲜果蔬，应变换着花样进入每天膳食中。这一时期若营养跟不上，孕妇往往产生贫血、水肿、手足抽搐等并发症。