怎么衡量孕妇每日所需的营养够量？

一、怎么衡量孕妇每日所需的营养够量？

   为了保证胎儿的健康发育，孕妇是否摄入充足的营养尤为重要。而一切营养素都可来源于食物。适于孕妇的营养食物及各自的摄入量：

    (1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。

    (2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

    (3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。 母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

    (4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢，特别是水代谢关系密切，过多或过少都不相宜，自日常饮食中摄入即可。

    (5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

    (6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。

    总的看来，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但必须强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，也不能过少，营养素相互之间应有适宜比例，保持一定的平衡。

二、孕妇每天的适当饮食量有哪些？

一般孕妇每天一日三餐以外早上十点和下午三点左右还应该适当加点点心、牛奶之类的，睡前最好也能喝杯牛奶，多喝汤，多吃蔬菜水果

三、孕期各类食物每天摄入量多少为好

大体提供一个每日的参考数字：

主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉，400-500克。

副食：绿色蔬菜和其他蔬菜，500克

鱼或者肉：100—150克

豆类和豆制品：150-250克

土豆、白薯、芋头、山药 200-300克

新鲜水果：200克

如果有条件，应该每天吃1～3个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带10克(干品)，这些对孕妇和乳母都是很好的食品。

把这些食物的数量加起来和炒菜用油(每日约40克)，每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克。

四、不同孕期营养如何摄入？

孕期的时候，维生素和矿物质，都是蛮重要的营养元素。金斯利安营养就挺全面的，它不仅补充多种孕妇所需的维生素，还补充多种矿物质元素，不含有重金属元素，很适合孕期的妈妈来用

五、怀孕期间体重增加多少才是正常的？怎么样吃既能保证营养，又不至于体重增长过胖啊？

正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。虽说孕期所需的营养比孕前多，妈妈需要适当加餐，但也要控制好摄入量，并不是越多越好的。由于孕期每个阶段胎儿的成长需求是不同的，所以科学的营养补充方式是分阶段补充，即孕早期重点补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形；孕中期重点补充铁、钙、维生素D，可预防孕妇缺铁性贫血，促进胎儿骨骼发育；