女性在孕晚期吃什么食物会比较好呢？需要注意什么？

女性在孕晚期吃什么食物会比较好呢？需要注意什么？

女性在孕晚期吃含钙量高的食物、富含优质蛋白的食物比较好，还要多吃核桃、芝麻、冬瓜、鲤鱼以及芹菜和海带等多种食物，需要注意甜食和高脂食物以及门辛辣食物的摄入量。

女性在怀孕晚期一定要多吃些含钙量高的食物，比如虾皮，芝麻，动物肝脏以及牛奶和骨头汤等，因为在怀孕晚期身体对钙的需求量会明显增加，这时正是胎儿牙齿骨骼发育的关键时期，需要吸收大量的钙，如果女性在怀孕晚期不能及时为身体补钙，就会影响胎儿骨骼和牙齿的发育，对胎儿身体健康不利。

女性在怀孕晚期适合吃一些富含优质蛋白的食物，鸡蛋，牛奶，瘦肉以及虾仁等都可以适量多吃一些这些食物能满足孕妇身体在怀孕晚期对蛋白质的需要，对增强个人体质和促进腹中胎儿发育都有一定好处，另外女性在怀孕晚期还可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄，它能增加孕妇皮肤的弹性，防止孕妇分娩以后出现皮肤松弛。

女性在怀孕晚期多吃一些核桃，芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物比较好，能预防高血压，而且能为腹中胎儿输送充足的影响，对他们的大脑发育极为有利。女性在怀孕晚期还可以多吃一些富含维生素B的食物，因为维生素B能影响分娩时子宫的收缩，有利于女性顺利分娩。女性在怀孕晚期多吃一些新鲜的绿叶蔬菜，比如芹菜，莴苣等，他们不单还有丰富膳食纤维，还含有大量的维生素和矿物质，能满足孕妇身体对不同营养的需要，还不会让孕妇身体吸收过多的热量，不会出现体重异常增加。

女性在怀孕晚期还可以多吃些含碘量比较高的食物，比如海带和紫菜，因为微量元素碘也是胎儿发育时必须的重要营养，如果这种营养不足会影响胎儿甲状腺的发育。女性在怀孕晚期可以吃上面介绍的这些食物，但要注意不同食物的食用量，还要注意对高脂、高糖和辛辣刺激食物的摄入，这些食物对孕妇身体和胎儿发育不利，一定不能多吃。

多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃核桃、芝麻等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等，孕晚期孕妇的饮食应该注意，忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物

怀孕晚期的孕妇应该多吃一些小米粥、汤面条、大白菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜和流食。因为此时胎儿已经发育完全，不需要过多的营养，如果过量的补充营养，有可能导致胎儿发育过大，在生产时会造成困难。怀孕晚期时，由于胎儿体积较大，会影响到孕妇的肠胃消化系统，如果经常吃难以消化的肉类或过于油腻的食物，容易引起消化不良和便秘的症状，不利于孕妇的肠胃健康。所以建议多吃流食和蔬菜，要保证食物的清淡，建议采用少量多餐的方式进食，这样可以有效的防止便秘或消化不良的症状。怀孕晚期的孕妇，要尽量卧床休息，避免频繁得下地活动。

可以吃一些葡萄柚子，以及猪蹄汤，牛蹄汤，还有排骨，需要注意不能吃很油腻的东西，一定要注意休息。

女性在怀孕晚期一定要多吃些含钙量高的食物，比如虾皮，芝麻，动物肝脏以及牛奶和骨头汤等，因为在怀孕晚期身体对钙的需求量会明显增加，这时正是胎儿牙齿骨骼发育的关键时期，需要吸收大量的钙，如果女性在怀孕晚期不能及时为身体补钙，就会影响胎儿骨骼和牙齿的发育，对胎儿身体健康不利。

女性在怀孕晚期适合吃一些富含优质蛋白的食物，鸡蛋，牛奶，瘦肉以及虾仁等都可以适量多吃一些这些食物能满足孕妇身体在怀孕晚期对蛋白质的需要，对增强个人体质和促进腹中胎儿发育都有一定好处，另外女性在怀孕晚期还可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄，它能增加孕妇皮肤的弹性，防止孕妇分娩以后出现皮肤松弛。

女性在怀孕晚期多吃一些核桃，芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物比较好，能预防高血压，而且能为腹中胎儿输送充足的影响，对他们的大脑发育极为有利。女性在怀孕晚期还可以多吃一些富含维生素B的食物，因为维生素B能影响分娩时子宫的收缩，有利于女性顺利分娩。女性在怀孕晚期多吃一些新鲜的绿叶蔬菜，比如芹菜，莴苣等，他们不单还有丰富膳食纤维，还含有大量的维生素和矿物质，能满足孕妇身体对不同营养的需要，还不会让孕妇身体吸收过多的热量，不会出现体重异常增加。

孕晚期营养食谱一日三餐

孕晚期营养食谱一日三餐

孕晚期营养食谱一日三餐，孕妇如果不好好搭配自己的食谱，很容易就会让自己营养不良，随着胎儿在肚子里面逐渐的发育成熟，所以对营养的需求也是越来越高，下面就来看看孕晚期营养食谱一日三餐。

孕晚期营养食谱一日三餐1 1、木耳茭白：

材料：茭白250克，水发木耳100克。盐3克，味精、胡椒粉各1克，鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克。

做法：

1）茭白洗净，切成长4厘米的薄片；木耳洗净。

2）将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、 淀粉对成咸鲜芡汁；泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。

3）锅置火上，放油烧热，下泡辣椒碎、姜片、 蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至断生，放入葱花及咸鲜芡汁，待材料成熟收汁后， 出锅装盘即成。

功效：木耳是补血、降压佳品，尤其适宜血压偏高的孕妇食用。

2、冬瓜海鲜卷：

材料：冬瓜500克，鲜虾180克，火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克、水淀粉、盐、味 精、白糖各适量。

做法：

1）将冬瓜洗净，切薄片，鲜虾洗净剁蓉。

2）火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切条待用。

3）将冬瓜片用滚水烫软。

4）将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香菇条分别在沸水中烫熟。

5）将除冬瓜外的全部材料拌入盐、味精、白糖，包入冬瓜片内卷成卷，刷上食用油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。

孕晚期营养食谱一日三餐2 孕晚期营养食谱

1. 多吃优质动物和大豆蛋白

准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。 孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

2. 摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

3. 摄取钙质和维生素D

孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。 同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

4. 适量吃些动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

5. 注意植物油摄入

植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6. 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

孕晚期营养食谱一日三餐3 1、早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。

因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的'胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

2、午餐：营养元气饮食

中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感

同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

3、晚餐：愈简单愈好

晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。