孕期补充营养该怎么做？

多补充优质蛋白质，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等提高蛋白质和碳水化合物之间比例补充额外的磷脂和鞘脂，源自牛奶、蛋黄等补充各种微量营养素，比如维生素、叶酸、碘、铁、锌等，这些微量元素除了正常饮食搭配得当外，可以适当补充复合维生素和微量元素片多吃含纤维的食物，比如素材、粗粮等，多喝水。少吃多餐，正餐之间吃一些富含蛋白的点心和食物，比如酸奶加麦片

孕妇在怀孕了之后往往都会加强营养，但是在孕期补充营养的时候还是要注意一些方式方法。

孕妇刚刚怀孕的时候，千万不能够过度地补充营养，尤其刚刚怀孕的时候有一些孕妇妊娠反应会特别的严重。

这个时候最好就不要吃一些太油腻的食物，可以选择清淡一点的，像是小米粥之类的其实营养也是很不错的，而且孕妇还容易吃下去，这样才能够有充足的体力。

等到过了三个月之后，胎儿比较稳固，而且这种孕吐的反应也比较轻了，这时候可以适当的多吃一点肉类，但是也不能够过量，现在很多的孕妇往往都会有胎儿过大的问题，这其实就是怀孕的时候营养过剩。

不光是要吃肉类，各种的新鲜蔬菜瓜果，还有一些平时的坚果类的东西都应该适当的摄入，平时要注意营养的均衡，最好是喝一点孕妇牛奶，这样能够补充微量元素，有利于孕妇的身体抵抗力增加以及胎儿的发育。

到了孕后期就要注意多补钙，这个时候钙质流失很严重，还要预防出现孕妇贫血问题，多吃一点补血的东西。

怀孕期间全程都是每天鸡蛋最少一个，如果能买到材鸡蛋是最好的，早晚各一杯牛奶，苹果，香蕉，等水果一天也最少吃上两个，最好是选择当季的水果为主。

有些准妈妈希望宝宝能够聪明点，那可以考虑多吃一些坚果，可以怀孕全程吃，但每天记得吃二个就得了，不要吃太多，过补反而不好。

比如核桃，松子，夏威夷果这些都可以多吃一些，最好是吃原味的，不要吃什么奶油的加工过的。

其实你要知道你怀孕之前身体并不缺少营养，所以你怀孕后也不必要过多补充营养，过补有时候真的就补在你自己身上了。

咱们这代人有几个会营养不良的，有几个是吃不好的，怀孕间一个个的身体都是相当健康的，根本就不缺什么，所以怀孕后你只需要一周多喝那么一次骨头汤，或者鱼汤就好了，不用天天鱼翅燕窝的使劲补了。

在原来每周食谱上加上两天的汤就好了，倒是可以多吃一些粗粮，如果你想宝宝体重重点，就多吃一些紫薯，具说是长胎的，当时小可怀孕没有过多的补，只是一周吃四次紫薯宝宝出生七点九斤，而小可怀孕一共长了十八斤。

你补多了生完宝宝就有的你烦了，不要想着一个劲的喝汤，吃肉吃多了孩子也吸收不了。只要产检医生没说你营养不良就照常吃就好了。

准妈妈最关心问题之一就是吃什么对宝宝好，那么孕期到底该怎么补充营养呢，看看专家是怎么说的。

孕中期饮食与营养

妊娠13-27周为孕中期，也是胎儿迅速发育的时期，早孕反应消失，流产的危险性也减少，孕妈们应该每天补充足够的热能和营养元素，满足机体及宝宝生长的需要。

1、适当补充富含铁元素的食物

如动物内脏（肝、血、心、肚、肾等）、动物性食物（瘦肉、牛肉等）、植物性食物（海带、紫菜、黑豆、黄豆等），预防妊娠期缺铁性贫血。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，可加大铁的吸收。

2、加大含钙高的食物的摄取

应多吃此类的食物，如水果类、牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头等。

3、每天摄入20毫升克锌元素

应多吃含锌较丰富的食物，如动物肝脏、肉类、牡蛎、蛋类、海产品等。

4、主食以米饭、馒头为主，以鱼、肉、蛋、牛奶（或酸奶）、豆制品、花生、核桃、芝麻等为辅食。

5、摄入较多的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白，应各占一半。

6、每天摄取适量的脂肪，以补充生理需要，但需要注意动物脂肪的比例，平衡摄入，为分娩和产后哺乳贮备能量。

孕晚期饮食与营养

孕晚期胎儿生长最迅速，孕妈们所需要的营养素最多，由于胎儿长大，会压迫母体，会有胃部不适感、饱胀感，在饮食上，应少吃多餐，每日可进5餐，同时要以清淡、易于消化、少盐食物为主。

1、每天摄取适量的粮谷类（300-400克），蔬菜水果类（水果500克，蔬菜300-450克），奶或奶类食品（牛奶一至两袋），鱼、肉、蛋、禽类（150-200克），豆类（50克）等。

2、水可帮助消化，利于排泄，也是胎儿形体构成的重要成分，每天应饮用6-8杯水。

3、补充丰富蛋白质、维生素和矿物质、碘等多种营养元素。

4、多食用富含胶原蛋白的食品，如猪蹄、鸡脚等，可助于恢复皮肤的弹性。

很多人为了补充营养，都会去买很多营养素，所以孕期吃的最多的，就是一把一把的维生素片或者块钱儿，但其实，药补不如食补，哪怕广告做的再好。

如果你吃对了食物，完全可以在日常，饮食中获取足够的营养。

我来推荐几种食物，这些食物，包含了九大营养素：包括蛋白质，钙，叶酸，铁，维生素D维生素B，碘，热量，以及欧米伽三。

深海鱼含DHA，可降低宝宝的早产率和准妈妈的抑郁症概率。更重要的是，DHA是宝宝大脑发育所必需的物质之一。如果你没有条件去买到干净的深海鱼，不妨去买鱼油，很多国家的鱼油还是非常有名的，这个自己去网上买。

牛奶和豆奶是一定要吃的，因为如果前期钙质摄入不足，到孕晚期腿会经常抽筋。因为孕晚期是宝宝钙质需求特别迅猛的时候，所以钙片我是建议你去补充的，但是要遵医嘱，因为钙质摄入的太多，宝宝骨骼容易硬化。

燕麦是非常好的杂粮食品，你每天可以用燕麦粥代替大米粥，你可以用全麦地小麦，这些都是非常好的方式。燕麦里含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，保持肠道的清洁，还可以维持血压的稳定碳水化合物的稳定。

绿色蔬菜，我是强烈推荐，很多医生推荐你多吃蔬菜。蔬菜和水果的区别是糖分的

获取程度不一样。蔬菜里面含有非常少的膳食纤维和维生素，多吃蔬菜肯定没错。

关于水果，像西瓜，樱桃，苹果这些含糖分比较多的，尽量少吃，因为孕期里面糖分的代谢比较慢。但是有些水果是可以适当多吃的，比如说牛油果和蓝莓，这两种也是我孕期吃的最多的水果。牛油果有非常丰富的不饱和脂肪酸，而蓝莓含有非常好的花青素，对宝宝的视力发育以及皮肤的愈合程度都会非常有帮助。