怀孕20周了大家都吃什么补充宝宝的DHA？

一、怀孕20周了大家都吃什么补充宝宝的DHA？

直接吃鱼就可以了，按平常的吃，不要特意去补，孕期不能乱补的

二、孕妈都知道孕期需要补充营养，科学合理的补充方式是如何的？

引言、孕妈在孕期补充营养是非常重要的，对胎儿的发育有很大的影响。这篇文章将会带孕妈们了解如何补亏肆充孕期营养方面的小知识。

一、孕期需要补充什么样的营养。

孕妈在怀孕0-8周的时候需要补充叶酸，避免宝宝发育畸形。9-12周补镁和维生素。13-16周补碘，对胎儿的甲状腺发育有好处。17-20周补充维生素D和钙；因为孕期中孕妈会流失大量钙质，容易导致骨质疏松。21-24周补铁。25-28周补食物纤维，防止孕妈发生便秘的现象。29-32周补不饱和脂肪酸。33-36周补蔬菜。37-40周补维生素B12和维生素K，缓解孕妈临产前的不适症状。

二、科学合理的补充方式。

孕妈的饮食一定要均衡，不能挑食，孕期所需要的大扒没部分营养都是从日常饮食中获取的。要多补充水果，蔬菜，蛋白质，适量的食用米面，避免血糖的增高。适当的食用营养品，不要大补特补，导致春空纳孕妇营养过剩，引起胎儿肥胖。孕妇也可以适当地进行一些安全的户外活动，锻炼身体。经常晒太阳也可以补充身体的钙质，避免骨质疏松。孕妇在产检程中会经常抽血，为了避免孕妇发生贫血的情况。可以多吃一些花生，增强造血功能。

三、孕妈保持愉悦的心情也很重要。

良好的情绪，也可以减轻孕妇的早孕反应程度。早孕的反应程度与孕妇的心理状态也有关系，对孕期知识有正确了解的孕妇来说，承受程度也更高一点，使早孕的不良反应尽快结束。孕妇如果长时间处于心情不佳的状态，对胎儿的发育也有一定的影响。孕妈如果情绪过于激动，有可能会增加早产的风险。情绪低沉还会影响食欲，影响孕妈吸收营养，对胎儿的发育也有不良的影响。

科学合理的补充方法是按照孕周期的大小进行补充，在孕早链桐期的时候棚敬坦补充叶酸，补充维生素C和维生素E，在孕中期的时候补充钙铁锌稿慧等微量元素，在孕晚期的时候注意控制饮食，不要让胎儿长得过大。

可以则拿多吃一些无味羊肉，鸡肉租盯首，牛肉，也可以多喝一些白骨汤，多吃一些西红柿弊数，苹果，香蕉，猕猴桃，芒果，多吃一些青菜。

孕期补充足够的营养，能够有利于胎儿的发育，需要遵循科学的养生做羡方并梁式。多吃优质的蛋白质，补充钙绝胡运质和微量元素。

多给孩子吃一些营养品，多给孩子吃一些滋补品。才会让孩子有一个很好的补充，也会让孩子的营养特别丰富。

三、怀孕20周了,应该注意什么?补些什么?

从现在起，预计每周你会平均增加0.45千克左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些；如果孕前你的体重偏胖，可能需要少增加一些。

要确保你摄入了足够的铁，这种矿物质主要用来制造血色素，即红血球中携带氧气的部分。

在孕期，你的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合你血容量增加的要求。

富含铁的食品包括瘦的红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。

四、孕期应补充哪些营养素

1、健康的孕妇可以照常工作合劳动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。

2、孕妇应有一个良好的居室环境，房间清洁、通风，温度最好在20—22℃。

3、油类对处在孕早期的孕妇尤为不利，所以此时孕妇应避免下厨做菜。

4、要勤洗澡勤换衣内衣，一般孕妇每次洗澡时间不要超过15分钟，提倡淋浴，水温不宜过高，过高的水温会杀伤胎儿的脑细胞。

5、孕妇自己不要吸烟，同时也要避免在烟雾弥漫的环境中生活，因为这将影响胎儿的发育，发生流产、畸形等。

6、孕妇应保持良好的心境，丈夫尤其要会关心体贴妻子，避免情绪激动，心情不愉快会对胎儿的大脑发育产生不良影响。

7、不要近距离、长时间观看电视，孕妇看电视应距荧屏2米以上，而且不宜收看惊险电视节目。

8、每天除正常的工作外应保证有8—10小时睡眠。

9、选用常用的护肤品，不宜涂口红、指甲油，不宜烫发和染发。

10、尽量不要到人群拥挤的公共场所去，因为这些场所是流感等传染病播散的地方。

11、孕妇经常饮酒，可导致孩子智力低下。

12、孕妇禁止接触农药等有毒物质。

13、孕妇不到传染病(如感冒)人家中串门，多种病毒感染可导致胎儿畸形。

参考资料：

祝你好孕 身体健康