孕期补充什么营养均衡？

孕期补充什么营养均衡？

怀孕期间，根据孕妇的不同孕周、不同体质，需要补充的营养不同。孕妇具体补充营养的情况如下：

1、叶酸枣慎：孕早期最需要补充的营养是叶酸，叶酸对胎儿的神经系统发育，可发挥较重要的作用。从优生优育的角度考虑，应该提前开始补充叶酸，一直口服到怀孕后3个月；

2、铁、钙：孕中期应在均衡营养的基础上，补充铁剂、钙剂。铁和钙是日常生活中较重要的微量元素。怀孕后，孕妇生理需要量增加，同时宝宝的生长发育，亦需要大量的铁和钙，此时通过单纯饮食，通常不可完全补充孕妇及宝宝的需求量。建议根据产检结果，每天适当补充铁和钙。孕中期，每天大概需要800-1200mg钙剂凳羡敬，孕晚期，通常需要1200-1500mg钙剂。需要通过钙片，饮食，如牛奶等，进行适量补充；

3、维生素、优质蛋白：亦为较重要的营养素。

孕妇应该合理、健康膳食，均衡饮食、均衡营养，总体的饮食建议低盐、低糖、低脂。同时适当补充果蔬、膳食纤维派态、维生素、优质蛋白，才能保证孕妇的营养，保证胎儿的健康发育。

孕期怎么均衡营养？

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 提取码: dkan    孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇历冲到这样的问题：

吃太多不仅没补对，体重还狂长

忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃

担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养

那么对准妈妈们，怎察唯样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？

来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养，守护宝宝败烂培妈妈的健康。

女人怀孕期间需要许多营养,既要补充又不可过多,那如何补养呢,小编这里为您解读

孕妇除了自身健康所需营养外,还要给宝宝一个好的营养环境,那我们要怎么做呢,首先少用药物,多来食补是最好的选择。

那孕妇都需要哪些营养元素呢，首先人之根本“蛋白质”，研究表明，孕妇如果缺少此类营养元素，那胎儿的脑髓、头发、及血液和肌肉都会出现障碍，所以不可缺少。

再有就是糖，糖是能量的来源，源于日常的主食，妊娠初期，孕妇所需还能维持，五个月以后，每天就要增加少许热量，以保证母亲和胎儿发育需要，所以也不可或缺。

铁，铁是造血的重要物质，如若贫血，怀孕期间孕妇会感到头晕，迷糊等其伍毕它症状，对于不论是正常生产还是剖宫产的核橘顷妈妈们，缺铁贫血都是一件危险的事情。所以我们要补铁补血，猪肝不错的选择。

钙，是构成胎儿骨骼的重要物质，如果缺钙不仅孕妈妈会骨质疏松，宝宝生出来后，也会因缺钙改陆而导致佝偻病，但也不宜补过多，谨记。

维生素，维生素由于各类维生素不胜繁多，孕妈妈们可以多加均衡日常饮食，食补身体既健康又安全，所以要多吃蔬菜、水果、肉、蛋、禽、虾补充各种元素

最后小编祝每位孕妈妈天天都有好心情，孕育出健康的宝宝

孕期营养原则 

1

怀孕前3个月，胎儿细胞的分化期，要保证丰富的维生素与矿物质的来源，注意饮食的多样性与均衡度。仅须增加1-2公斤体重，如果有妈妈出现早孕反应，要清淡饮食，提倡淀粉类高糖饮食，避免油炸镇扒型和刺激性食物，应少量多餐。

2

第4到6个月，胚胎发展迅速，要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤，增加摄取蛋白质、蔬菜和水果，孕妇专用综合维他命。

3

怀孕7个月到生产，胎儿成长速度加快，体重迅速上升，胎动频繁。增加维生素及矿物质，蛋白质和铁质的补充。降低高热量食物的摄取。在这一时期，如果肆无忌惮的补充，妈妈体重会上升很快。体重增加不应该超过7公斤。

4

对于素食妈妈来说，唯一与非素食妈妈们不同的是，她们的蛋白摄取要从动物蛋白变为植物蛋白，来源主要是豆浆、豆腐等黄豆类制品。维生素B12的食物来源则是藻类和酵母粉。对于钙质，豆腐豆浆最好；对于锌，干果和豆类最好；深绿与黄色的果蔬则富含维生素C和铁。最好每日摄取食物30种以上。孕妈妈在怀孕初期要开始补充叶酸，可预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。

END

孕期不可或缺的营养素 

1

蛋白质：高生理价值蛋白质，提供给胎儿生长及脑细胞发育， 母体子宫及乳房发育所需， 帮助母亲血液需要的增加量。动物性食物来源：蛋、牛奶、肉类、鱼类。植物性食物来源：豆浆、豆腐等黄豆类制品。

2

维生素：存在特定的食物中，若饮食均衡应不需要额外补充营养剂，维生素C协助钙、铁等物质的吸收 。动物性：鱼肝油、肝脏、牛奶、蛋黄、奶油 。植物性：深绿色、深黄色蔬果。蕃石榴、柑橘、橙子、柠檬、柚子、草莓、蕃茄。

3

叶酸： 怀孕初期具造血，预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。食物来源：肝、肾、瘦肉、深绿色蔬菜、柑橘类水果。

4

钙质： 促进胎儿骨骼与非永久性牙齿生长发育。预防孕期的腰酸背痛。动物性食物：牛奶、奶酪、小鱼干、虾皮、鱼骨头。植物性食物：海带、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻。

5

铁质：补足怀孕及分娩的失血。动物性食物：肝脏、肾脏、红色肉类(颜色越红铁质含量越高) 。植物性食物：酵母、坚果、全谷类、葡萄及绿色蔬菜 。

6

纤维质及水分：防止便秘。纤维质含量高的食物，如芹菜、竹笋、梨子、苹果御猜等蔬果。

7

钠：怀孕期间有高血压或水此雀肿，则应限制摄取量。含钠高的食物：盐渍、卤制品、罐头类食物及快餐品等。

孕期只要营养均衡，平时鱼弊橡孙肉蛋蔬菜水果都有摄入就没有问题的，不能挑食，一如消般饮食清淡，忌辛辣刺激生冷食物租链就可以的

导读：近期被一个吃则锋草莓的宝妈刷屏了，是一位孕妇在孕期吃草莓，生下了巨婴宝宝，打破了医院的记录。

新闻中说，这位孕妇在怀孕期间野盯兆孕吐现象很严重，唯一对草莓还能接受，经过了孕吐期之后，老公看草莓这么好，就一直逼着她吃草莓，到了孕后期甚至草莓成了主食，最后孩子出生，孩子的体重直接打破了那个医院的记录，现在她家孩子一岁多，但身高体重跟两岁多孩子一样。

医生说孩子的体重之所以能破医院的记录多半是因为吃草莓的原因。

这个新闻有一部分网友觉得有点假，因为现在孩子的出生体重一般都不轻，而是把草莓都当做主食了，那自然而然的其他食物的摄入量就会减少很多，孕妇竟然没有营养不良而且生出来的孩子竟然是健康的，这有些太神奇了吧。

作为宝妈，格格觉得这个新闻或故事也只是个例，在怀孕期间的孕妇千万不要向她学习或模仿，怎么吃，吃什么要看自己的身体状况等，来具体情况具体分析。

我们来探讨一下草莓的营养以及怀孕期间该如何做到均衡营养。

一，草莓的营养

草莓口感很好，有丰富的维生素，除了这些草莓更突出的优点是糖分不高，虽然吃起来很甜，但比起其他水果含糖量低不少，是很理想的孕期水果。

我之前怀孕的时候就比较喜欢草莓，可其他人说草莓是反季节水果，吃多了不好，或最好别吃，后来我问的专业人士，他说，冬季里的草莓的确是反季节水果，可现在反季节水果很多的，反季节水果这其实是科技的进步，让原本不产水果的季节通过大棚保温等等的技术成功上市，不能把反季节水果妖魔化，所以即使是冬天里的草莓也完全可以放心大胆的吃。

二，怀孕期间该如何做到均衡营养

个人认为像新闻中孕妇的做法只吃单一的水果，甚至还把水果当主食的做法不妥，我们都知道过犹不及，一种东西吃的太多势必会影响其颂租他食物提供的营养。

作为宝妈，我把一些经验分享给各位孕期妈妈。在怀孕初期要多吃绿叶蔬菜，补充叶酸片，不易大鱼大肉的进补，到了孕中期和孕后期要注意铁的补充，因为据统计我国大部分孕妇到了孕中期和孕后期普遍存在不同程度的缺铁情况，补铁可以吃一些红肉动物血制品等，一定要按时产检，如果仅通过食补不能充分补充铁元素的话，就需要吃一些铁剂来补充了，孕中期普遍孕妇的胃口会变好很多，这个时候做到荤素搭配，孕后期的饮食注意清淡一点。

另外，有很多到了孕后期想通过食物或药物来去胎毒的孕妇，个人建议这个胎毒的说法本身就不科学，如果真的担心的话，适量食补就行，最好不要吃药物，毕竟是药三分毒。

重要提示：孕妇在怀孕期间要荤素搭配，最好不要只吃单一的食物，只有多吃不同种类的食物才能做到更好的营养均衡。